Koulutus lihassyyn tyypit

Rep alueet ovat hauska juttu. Paljon puhutaan Näin monta reps tälle sisältää useita mutta todellakaan ole aavistustakaan, miksi he tekevät, että tietty määrä tai vaikutus sillä tulee olemaan heidän ruumiinsa.

Yleensä pienemmät toistot kuten 3-8 ovat kaikkein tuottavimpia luoda ehdoton vahvuus. Toistoja keskipitkän kantaman kuin 10-20 tuottavat anaerobisen voimaa jaksamiseen. Korkeampi rep vaihtelee 20-40 tuottaa aerobista voimaa jaksamiseen.

Syy niinkin erilaisilla vaihtelee jopa saman luokan edustaja-ala on sillä ihmiset ottavat vaihtelevia määriä aikaa täydentää rep. Tiedämme, että se ei ole todellinen toistojen määrä, vaan aika, että lihas on kiristettynä, että todella aiheuttaa adaptivinen vastausta. Joten jos et 4 reps että kestää 6 sekuntia kunkin enkä 6 reps että kestää 4 sekuntia kutakin, olemme molemmat työskennelleet 3-8 alueella ja aiheuttanut että sopeutuminen vastausta, joka olisi aiheuttanut laittamalla lihaksen alle 24 sekunnin jännitys .

Nyt on kuitutyyppejä. On oikeastaan ​​3 päätyyppiä lihassyiden elimistössä että olemme huolissamme. Type 1, 2A ja tyyppi 2b. Jotkut ihmiset ovat luonnollisia taipumuksia tehdä hyvin tiettyjä toimintoja enemmän kuin toiset ja tämä johtuu suhde yhden lihassyyn tyypistä toiseen, muun muassa. Tyypin 1 lihassyiden (tai hidas nykiminen lihassyiden, joskus kutsuttu punainen) ovat kestävyytesi lihassoluja, koska ne ovat hyvin vastustuskykyisiä väsymystä ja loukkaantumisia. Surullinen osa on, että niiden kyky tuottaa virtaa on hyvin vähän myös.

Tyyppi 2a lihassolujen (nopeat nykiä lihassäikeiden - väli - kutsutaan joskus valkoinen) ovat paljon suurempia ja vahvempia kuin tyypin 1 lihassyiden. Nämä kuidut ovat suuri kapasiteetti glycolytic toimintaa ja voivat tuottaa korkealaatuisia voimassa lähtö pidemmän aikaa.

Tyyppi 2b lihassyiden ovat äärimmäisen loppua virta mittakaavassa. Nämä ovat selviytymisen kuituja. Koko tarkoitus 2b lihassyiden on antaa tarpeeksi virtaa ja voimaa selviytyä hätätilanteista. Kuusitoista prosenttia työelämän ulkopuolella olevien henkilöiden ruumis on 2b kuituja. Nyt vaikka näitä kuituja ovat voimakkaita, heillä ei ole vastustuskykyä väsymystä tai vahinkoa. Totuus on, että jos ja kun tarvetta käyttää näitä tyyppejä, useimmat kouluttamaton ihmiset vahingoittavat että kudosten korjauskelvottomaksi.

Nyt olen sanonut kaiken, sanoa tätä. Tutkimus on osoittanut, että se on valkoinen lihassyiden, tyyppi 2a ja 2b, jotka antavat parhaimmat tulokset koko ja vahvuus, kun koulutettu. Nämä valkoiset lihassolujen ovat korkean voima lähtö, se merkitsee paljon poltetut kalorit sekä kudos, joka vaatii paljon kaloreita pysyäkseen hengissä.

Entä punainen lihassyiden, tyypin 1? Hyvin kehosi tulee tehokas, mitä sitä tarvitaan. Joten jos sinun tarvitsee vain sydän ja muu korkea edustaja toimintaa, kehosi tulee olla kehitys tyypin 1 lihassolujen ja lopulta ryöstää teiltä teidän kyky saavuttaa maksimi voimaa, kokoa ja voimaa. Mitä jos voimakkuus, koko ja voima eivät ole sinun tavoitteesi? No ei ollut ainakin joidenkin attribuuttien johtaa tukahdutetaan aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä tarkoittaa et polttaa yhtä paljon kaloreita päivässä. Tämä tarkoittaa, että jos olet laihtuminen ohjelma, sinun täytyy työskennellä tyypin 2a lihassyiden vuonna 10-12 edustaja-ala, jotta tehostaa aineenvaihduntaa ja pysyäkseen vahvoina ja terveinä.

Nyt keho voi käsitellä vain lisääntyvää ärsykkeen tietyllä alueella tietyn aikaa. Tämän vuoksi vuonna hyviä ohjelmia löytyy useita täysin differant harjoitukset, kukin korostaen differant lihassyyn tyyppi tietyn ajan. Yksilöllinen ohjelma on osa workout vietetty aika vaiheessa, että parhaat tulokset tavoite, joka yrittää saavuttaa.