Hyvä ruokavalio korkea verenpaine ja verenpainetauti

Tämä artikkeli toimittaa sinulle kattavan ruokavalio-ohjeita varten Prehypertensive ja Hypertensiivinen verenpainetta. Täältä löydät ruokavalio vinkkejä alentaa verenpainetta.

Ruokavalio korkean verenpaineen ja verenpaine, suhde Ruokavalio ja verenpaine
Jos olet Huonot ruokailutottumukset se vaikuttaa merkittävästi unhealthily korkea verenpaine tasoilla, jopa keski-iässä, jolloin verenpainetta tyypillisesti nousee osana ikääntymisen prosessia. Vai ei käytät verenpainelääkkeet, että on tarpeen tehdä ruokavalion parantamiseen (esim. noudattaa terveellistä vähärasvaista ruokavaliota) on usein yläosassa lääkärin luettelo suosituksista vähentämiseksi tai estämiseksi alkanut korkea verenpaine. Ennen hahmotellaan paras tyyppi ruokavalion verenpainetauti, Otetaanpa lyhyt katsaus terveysvaikutuksia kohonnut verenpaine.

Vaarat Hypertension & korkea verenpaine

Alle kehittynyt sekä kehittyneissä maissa, arviolta 20-40 prosenttia kaikista aikuisista kärsii jatkuvasti korkea verenpaine. Korkea verenpaine rasittaa sydäntä aiheuttaa ateroskleroosin (Thickenning alusten). Tulos on vaurioita sydämen, sepelvaltimotauti, munuaisten vajaatoiminta, Strok, silmävaurioita. Valinta on sinun, yritä tallentaa näitä elintärkeitä elimiä ohjaamalla teidän BP. Muista verenpaine on hiljainen tappaja, se osoittaa sen vaikutukset hiljaa ja kun tulet tuntemaan, että olet BP, tuolloin verenpaine vaikuttaa usein oman elintärkeitä elimiä.

Normaali verenpaine Levels vs. Prehypertensive ja Hypertensiivinen

Normaali verenpaine terveitä aikuisia levossa, on 120 (systolinen) yli 80 (diastolinen) tai vähemmän. Verenpaine pitoisuudeltaan yli 120/80 ja alle 140/90 ovat prehypertensive vaiheessa, kun taso yli 140/90 pidetään hypertensiivisillä vaiheessa. Sekä prehypertensive ja hypertensiivisillä koehenkilöillä pitäisi tehdä ruokavalion, liikunnan ja elintapojen muutosten vähentämiseksi tai estämiseksi alkaminen verenpaineen ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Paino nousee verenpaine

Yli paino ihmiset saavat ottaa korkea verenpaine. Laihdutus vähentää merkitsevästi veren pressure.People liikalihavuudesta kaksinkertainen niiden riski sairastua masennukseen. Lisäksi noin 7 ulos 10 lihavien aikuisten kärsivät korkeasta verenpaineesta. Jos menetät jopa 10 kiloa voi tuottaa huomattavia parannuksia.

Ruokavalio-ohjeita ja vinkkejä korkean verenpaineen

Jos sinulla on korkea verenpaine eikä ylipainoinen, tässä on muutamia vinkkejä ohjata BP.

Valitse Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio

Jos haluat vähentää verenpainetta, ruokavalio on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, mutta vähän tyydyttyneitä ja trans-rasvoja. On myös alhainen kolesteroli, korkea kuitua, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ja kohtalaisen runsaasti proteiinia. American Heart Association ja USA: n hallitus suosittelee Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalion hyvän ruokavalion opas alentaa verenpainetta.

Ensimmäinen asia on vähentää saanti natriumia (suola)

Miten suolan saanti nostaa verenpainetta. Syövät liikaa suolaa tai natrium-rikas elintarvikkeita johtaa laajemmasta hyödyntämisestä nestettä ja aiheuttaa enemmän retension vettä sisälle kehon johtaa volyymin overloard ja korkean verenpaineen Paineen säätimen. Se myös asettaa ylimääräisiä paineita arterioleja (verisuonten että laajeta / kuristaa säädellä verenpainetta ja veren virtaus). Molemmat vaikutukset johtaa korkeampaan verenpaineeseen. Recoomended päivittäinen annos natrium suurin osa ihmisistä on 2400 mg.

Voit vähentää natriumin saannin

Miten voit vähentää natriumin saannin? Syö vähemmän esikypsennetty tai jalostetut elintarvikkeet, ja syödä enemmän tuoreita elintarvikkeita. Natrium esiintyy luontaisesti tuoreiden elintarvikkeiden, kuten viljat, hedelmät, vihannekset, liha, pähkinät ja maitotuotteet, mutta paljon pienempiä määriä kuin jalostettujen elintarvikkeiden (esim. Packet, pullo tai säilykkeet).

Korkea natrium Foods

Nämä elintarvikkeet on yleensä korkea natriumpitoisuus. Jotta ei ylitä RDA, joko välttää ne kokonaan, tai valita vähäsuolainen lajikkeita.
Kastikkeet: ruokasoodaa, grillikastike, ketsuppi, valkosipuli suola, sinappi, sipuli suola, soijakastike, pihvi kastiketta, salaattikastike, leivinjauhe, sinappi, sipuli suola, maustetaan suolat kuten sitruunapippuria, Bouillon kuutiot, liha tenderizer ja natriumglutamaatti .
Suolattu Snacks: maapähkinä, pretzels, sianliha rinds.Tortilla pelimerkkejä, maissilastuja
Keitto: instant keitot, säännöllinen purkitettu keittoihin.
Marinoitu Ruoka: oliivit, tai hapankaali, silliä, suolakurkkua, nautinto,
Lihat: savustettu tai suolatut lihat (sisältää natrium-nitriitti), kuten pekonia, Bologna, makkaraa, kinkkua, suolaliha, lounaan liha ja makkara, Hogmaws, kylkiluut, ja chitterlings,.
Dairy: Useimmat juusto leviää ja juustoja.
Juomat: soodavesi, sakariini makuinen sooda,
Vilja: Instant kuuma vilja, Regular valmis syömään kylmää viljaa,
Ready-to-Eat: boxed sekoituksia, kuten riisin, viipaleperunat, makaroni ja juusto ja jotkut jäädytetty illallisia, potti piirakoita ja pizzaa. Nopea kokki riisi, instant nuudelit,
Rasvat: Voi, fatback ja suola sianlihaa.

Tarkista Paperiset, ruoka-astiat:

Valitse ne elintarvikkeet, jotka merkitty vähäsuolaista, erittäin vähän natriumia, eikä suolaa. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä sanoja, jotka osoittavat korkea natriumpitoisuus, mukaan lukien: natriumnitriitti, natrium proprionate, dinatriumfosfaatti, ja natriumsulfaattia., Natriumglutamaatti (MSG), natriumbentsoaatti, natriumhydroksidi,

Alempi Natrium ruokailutottumukset

Ei ylimääräistä suolaa jos keitto-tai ruuanlaittoon. Cook enemmän yrttejä ja mausteita.
Eikö sinulla ole suolaa pöydällä syödessään ei lisää suolaa salaattia.
Jos olet kokki suolaa, vaihda chili, inkivääri ja sitruunamehu ja aromi.
Jos syöt cured / savustettu liha, vaihtaa tuoretta leikkeleitä.
Jos syöt ready-to-palvella aamiaismuroja, valitse vähäsuolainen eri viljan.
Huuhtele ennen syömistä, jos syöt tonnikalaa, lohta, sardiineja, tai makrillia purkitettu veteen.
Jos syöt keittoa, vaihtaa vähäsuolaista tai tuoretta keittoihin.
Jos kokki täysmaito tai rasvaa ruokavalioon, vaihtaa 1 prosenttiin tai rasvatonta kirnupiimää.
Muista ottaa vähemmän suolaa ruokavalio, sinun BP olla normaalin rajoissa.