Yksinkertaisia ​​ohjeita pullollaan hauis ja hevosenkengän ojentaja

Ei ole mikään salaisuus, että jokainen vakava nostaja siellä haluaa vaikuttava pari vahva, lihaksikas aseita. Kukapa ei olisi tyytyväinen pitkä, korkeimmillaan hauis istunnon päälle kivikova, hevosenkengän muotoinen ojentajat? Kukapa ei kiva saada pari repi, hyvin kehittynyt aseet voimakkaasti halkeaman kautta hihat heidän paita? Kehittäen samalla lihaksikas aseet on yleensä yläreunassa monien ihmisten asialistalla, tosiasia on, että suurin osa nostimet siellä on hyvin huono käsitys miten oikein kouluttaa aseiden mahdollisimman voittoja. Saadakseen asianmukaisen käsityksen tehokkaasti stimuloiva käsivarsi kasvua, meidän täytyy ensin tunnistaa kolme keskeistä totuuksia:

1) Suhteellisesti hauis ja ojentajat ovat pieniä lihasryhmiä.
2) hauis saavat raskas stimulaation aikana kaikki perus vetämällä liikkeitä takaisin.
3) ojentajat saavat raskas stimulaation aikana kaikki perus kiireellisempi liikkeet rinnassa ja olkapäät.

Mitä nämä 3 pistettä kertovat tehokas arm koulutusta?Tärkeintä tajuta, on tämä:

Mahdollisimman voittoja lihasten kokoa ja voimaa, hauis ja ojentaja vaativat vain hyvin pieni määrä suoraa stimulaatiota!

Joten miksi se, että joka kerta astun salilla näen saman väärää tietoa ihmisille, viikko ja viikko ulos, slaving pois loputon sarjaa bicep kiharat ja ojentajatanko laajennukset?

On erittäin tärkeää ymmärtää, että hauis ja ojentaja saavat erittäin paljon stimulaatiota kaikista rintaa ja selkää harjoitellessa. Itse asiassa paljon aikaa, kun tulet lihaksikas epäonnistuminen rinnassa tai takaisin liikkeen, se on todella teidän hauis tai ojentaja, jotka antavat ensin! Pariskunta tämä siihen, että hauis ja ojentajat ovat jo pieniä lihasryhmiä aluksi ja se on melko selvää, että suora varsi koulutus on vähäinen.

Muista, lihakset eivät kasva kuntosalilla.Teos, jonka suorittaa kuin treenaat painoilla on vain "kipinä", joka asettaa pyörät lihasten kasvua prosessin liikkeelle. Todellinen taika tapahtuu ulos kuntosalilla, kun olet levossa ja syö, koska tämä on aika, jolloin elimistö todella syntetisoidaan uutta lihaskudosta. Tämän vuoksi on tärkeää, että et treenaa liikaa lihaksia. Sinun täytyy aina varmistaa tarjoamaan heille riittävän toipumisajan jos haluat nähdä vaikuttavia tuloksia. Ylikunto voi itse tehdä lihaksia pienempiä ja heikompia.

Jos etsit saavuttaa vakava käsi kasvua, sinun on lopetettava asettamalla niin paljon painoarvoa suoran käsivarren liikkeitä. Unohda suorittamalla loputon sarjaa keskittyminen kiharat ja ojentajatanko pressdowns. Vahvat, lihaksikkaat käsivarret ovat enimmäkseen tuotteen raskaan rinnassa ja takaisin koulutukseen. Jos olet voinut hyväksyä tätä perus totuus ja aseta enemmistö keskittyä rakentamaan lihasten kokoa ja voimaa oman suuria lihasryhmiä, estät itseäsi liikaharjoittelua kädet ja näin ollen tuottavat lisää kokonaishyötyä vuonna Bicep ja ojentajatanko koko .

Tämä ei tarkoita sitä, että mitään suoraa varsi koulutus on tarpeen, mutta ei kovin paljon. Tässä on esimerkki käsi rutiini, että voit käyttää osana ohjelmaa:

Hauiskäännöt - 2 sarjaa 5-7 toistoa
Pysyvän käsipaino kiharat - 1 sarja 5-7 reps

Close-Grip Penkkipunnerrus - 2 sarjaa 5-7 toistoa
Standing Cable pushdowns - 1 sarja 5-7 reps

Toteutettava kaikki sarjat loppuun lihaksikas epäonnistuminen ja keskittyä etenee viikoittain käyttämällä hieman enemmän painoa tai suorittamalla ylimääräisiä rep tai 2.

Jos voit sisällyttää tämä ajattelutapa käsivarteen koulutus, saavutat varsi kokoa kuin mitä aiemmin ajatellut mahdollista!