Roolia toistoja oman lihaksen rakennuksen ohjelma

Toistot ovat perusrakenneosia väkevyydestä tai lihaksen rakennuksen ohjelma, mutta se on jotain, että monet nostajat itsestäänselvyytenä. Kuinka usein nähdä ihmisiä salilla nopeudella kautta reps, hengittää sattumanvaraisesti tai eivät täydentää kunkin rep oikein teknisestä näkökulmasta? Siellä on paljon enemmän yksinkertainen rep kuin mitä silmä näkee.

Ensimmäinen asia huomata on, että toistoa koostuu kolmesta osasta - eli alempi, tauko ja hissi. Nopeus, jolla tämä saadaan aikaan riippuu halutusta lopputuloksesta, mutta maksimoida lihasten kasvua hidas, kontrolloitu tempo tarvitaan. Prosessi saa koskaan kiirehtiä, nykivät tai pomppiva vaan tulisi valvoa ja sileä.

Toinen näkökohta liittyy siihen, miten monta toistoa tarvitse suorittaa. Jälleen kerran, tämä riippuu siitä, mitä toivoa saavuttaa, mutta voit käyttää seuraavaa perus nyrkkisääntö:

1. yksi toisto enintään (1RM) kasvattaa lihasvoimaa.

2. kuudesta kahdeksaan toistoa enintään kasvaa lihasten kokoa.

3. korkeampi toistojen määrä on enemmän vaikutusta lihasten kestävyyttä ja vähän vaikutusta koko tai voimaa.

Sinun tavoitteena siis pitäisi suorittaa kuusi-kahdeksan reps kuorma vastaa 75-80% teidän 1RM. Tämä maksimoi lihaksen rakennuksen potentiaalia, jos olet suorittanut kunkin hissin täydellinen muodossa tasainen hallitusti.