1) Älä jätä aamiaista
Aamu ateria hypätä alkaa aineenvaihduntaa ja auttaa ehkäisemään bingeing myöhemmin päivällä. Kuppi kahvia ei lasketa - kofeiinia ja sokeria voi antaa teille vähän energiaa ja tukahduttaa ruokahalua vähän aikaa se on varma takaisin tulen vaikeita nälkään ja tulet todennäköisesti overeat myöhemmin. Aamiainen olisi kuuluttava monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa (mysliä tai kaurapuuroa) sekä jonkin verran proteiinia ja rasvaa (vähärasvainen jogurtti tai maito), pitää energian tasoilla jopa ja nälän kurissa.
2) Syö useammin
Ota tavaksi syödä joka kolmas neljä tuntia tai vähintään neljä kertaa päivässä. Syöminen usein vakauttaa verensokeri, kun verensokeri putoaa liian alas haluat syödä ... paljon. Pitämällä verensokerisi vakaa voit hallita ruokahalua ja pitää sinut aineenvaihduntaa korkealla. Kun menet monta tuntia syömättä elimistö kompensoi hidastamalla säästää energiaa ... tätä sattuu sinun laihtuminen ponnisteluja.
3) Syö proteiinia joka aterialla
Proteiini auttaa vähentämään ruokahalua, se vie enemmän energiaa ja aikaa sulatella, itse asiassa tuntuu täysin kauemmin kuin syöminen hiilihydraatteja yksin. Tutkimus osoittaa, että syövät enemmän proteiinia voi auttaa sinua laihtua ilman leikkaamista kaloreita. Kokeile näitä proteiineja mahdollisuuksia: Turkin koko vehnän, hummusta ja pitaleipä, kasvissyöjä chili, hedelmät ja pähkinät; tai proteiini baareja, joissa on 12 tai enemmän grammaa proteiinia.
4) Pidä pois eväs
Monet meistä napata välipalan nopeaa energiaa, kun meillä on väsynyt. Mutta älä sekoita todellista nälkää väsymys. Jos tunnet olevasi väsynyt mennä 15-20 minuutin reipasta kävelyä. Tämä nostaa sykettä ja antaa sinulle vauhtia energiaa. Sen jatkotoimena suuret lasi kylmää vettä. Jos olet todella nälkäinen on proteiinia ja hiilihydraatteja runsaasti välipaloja kuten; koko vehnän keksejä ja maapähkinävoita tai juustoa.
5) Kuluttaa tarpeeksi elimistön tarpeisiin
Syöminen liian vähän hidastaa kehon aineenvaihduntaa samalla tavalla syöminen on harvoin tekee. Jos haluat laihtua, älä kauttaviiva kaloreita liian rajusti. Sen sijaan, cut out joitakin ekstroja omassa ruokavaliossa - asioita, kuten sooda, mehua, pakattuja tuotteita tai karkkia. Jalostettuja elintarvikkeita yleensä runsaasti rasvaa ja kaloreita ja vähän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.
Nessun commento:
Posta un commento