Fitness - Anaerobinen koulutus

Anaerobista kuntoa on voimakomponentin kunto yleensä, joka sisältää myös ainakin kaksi muuta merkittävää elementtiä: aerobinen kunto (osa sydän- ja verisuonten vastus) ja nivelten liikkuvuutta. Nopeus ja taito ovat kotoisin ominaisuuksia ja ne eivät ole kovin merkityksellisiä terveyden tila - joka on tärkein huolenaihe massan kunto, yksi tarkoitus pitää kehon hyvässä kunnossa.

Tarkoituksena anaerobinen koulutusohjelmien kehittyy voima, Fortifying kehon tai lihasten massa. On tilanteita, joissa vain voimaa tai lihaksen Fortifying on tarkoitettu.Tyypillinen esimerkki näistä tilanteista on antanut urheilu järjestetty luokkiin, joissa fyysinen voima (jossa kielto menee yli tietyn rajan painosta) testataan. Kasvu lihasmassan määrää kasvoi voiman ja Fortifying luuston lihaksia. Tässä tapauksessa, kunto-ohjelmia ovat hyvin samankaltaisia laitoksen rakentaminen koulutuksia, ilman seuraa upea, mutta vaarallinen muutokset, erityiset laitoksen rakentaminen.

Tarkoituksena anaerobinen kunto on yhtenäinen, tasapainoinen ja harmoninen kehitys kaikki lihakset, unohtamatta niiden toiminnallisuutta. Tämä viimeinen ajatus on tärkeää tehdä selvä ero kunto ja taipumuksia, monta kertaa narsistinen, joka ilmenee laitoksen rakentaminen harjoittajia.Urheilija, joka vie kuntoa haluaa pystyä ja pystyy tekemään jotain hänen lihakset, enemmän kuin heille näytetään kilpailuihin tai eri muissa yhteyksissä ja paikoissa (disco, uima-allas, klubeja, jne.).

Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista anaerobista kuntoa koulutuksia on käyttää yleisiä ohjelmia, joiden aikana kaikki tai lähes kaikki lihakset ovat laatineet yhdessä koulutustilaisuuteen. Laitoksen rakentamiseen Ohjelmat on jaettu ja koulutukset keskittyvät aina yhteen, kahteen tai korkeintaan kolmeen lihasryhmiä; kun taas kunto yksi koulutus voidaan kohdistaa tietyn alueen, mutta se ei sulje pois muita lihaksia, jotka hyödyttävät suoraan tai välillisesti, korkeintaan yhden harjoituksen kunkin lihasryhmän. Näin ohjelmat eivät ole liian pitkiä; he ottavat keskimäärin tunnin ja viisitoista minuuttia; Näin katabolinen häiritse vältetään; Tämä yleensä näkyy hyvin pitkä koulutustilaisuuksia (kaksi tuntia tai jopa enemmän).

Toinen liikennemuotojen vähentää harjoituksen aikana tekee super-sarja, jonka tarkoituksena on kouluttaa kaksi vastakkaisista lihasryhmiä (rinnassa ja selässä tai hauis ja ojentaja, jne.). Siksi kunkin lihasryhmän on suoritettava sarja harjoituksia, ilman taukoa välillä;tauko on otettu vasta lopussa tämä kaksinkertainen vaivaa.Ohjelmat voivat sisältää myös kolminkertainen sarja tai jopa jättiläinen-sarja (yli kolme harjoituksia yksi toisensa jälkeen).Intensiteetti koulutusta voidaan huomattavasti lisätä: monet lihakset voidaan kouluttaa lyhyessä ajassa.

Viikoittain Koulutuksen pysyy samana (kolme kertaa); joten aerobinen vaihe voidaan kattaa vapaapäivää. Jos vain kolme tai jopa kaksi viikoittaista istuntoa ovat mahdollisia, sekoitettu ohjelmat voidaan hyväksyä: kun anaerobista kuntoa, aina tehnyt alussa istunnon 15-20 minuuttia aerobista kuntoa lisätään tasapainottamiseen kaksi vaihetta (anaerobiset ja aerobiset) . Tässä tapauksessa myös, koulutus ei saa kestää pidempään kuin tunnin ja puoli; muuten vaiheen katabolisten prosessien aloitetaan - vaihe, jossa lihakset "self-asemoitu".

Anaerobista kuntoa suositellaan kaikille somaattisten tyyppejä, joilla on erityisiä eroja liikennemuotojen koulutuksen.

Asioissa ectomorphic ja mezomorphic tyyppejä, kaikki sarja (3 tai 4) suoritetaan samalla koneella on valmis, ja sitten kone ja ryhmä lihaksia, jotka on koulutettu on vaihdettava samaan aikaan. Tämä järjestelmä on myös kutsuttu "työpaja koulutus".

Kun kyseessä on endomorphic tyyppi (ylipainoinen), kuntopiiri on edullinen: lihasryhmän koulutettu vaihdetaan jokaisen sarjan ja koko piirin toistetaan kolme tai neljä kertaa. Tämän tyyppistä koulutusta kuluttaa enemmän kaloreita, koska aerobinen komponentti käyttöön, joilla ei ole taukoja välillä sarja ja hieman lisätä sydämen taajuutta.

Kasvu lihasmassan kautta kunto-ohjelmia voi olla enintään yksi painoluokan (5-6 kg), mutta ne eivät misbalance muita liikeparametrit.

Olet nälkää laihtua?

Koskaan ei ole liian myöhäistä pohtia oman ruokavalion ja tehdä tuoreita ja realistisia terveys päätöslauselmia. Se on oikea aika arvioida tilannetta. Kysy itseltäsi: Olemmeko oikeudenmukaisia itseämme, kun teemme näitä tiukkoja ohjeita ruokavalion ja liikunnan? Useimmat ihmiset rekyyli on ajatellut ruokavalioon ja käyttäessään, erityisestia kylmänä talviaamuna. Ja kaikille niille ihmisille, jotka ovat kyllästyneet ruokavalion dictums,the hyvä uutinen on, että paras tapa laihtua ei ole ruokavalio tai riistää itse kaikki hyvät asiat elämässä. Jos tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, odota kunnes kokeile tätä:

Wellness -the uusin muotisana lyödäthe terveyden alalla - on itse asiassa paras tapa edetä. Useimmat ihmiset, jotka aikovat tiukan ruokavalion tehdä sen siinä toivossa, että kun menettääthe ylimääräistä kiloa, ne näyttävät lumoavaa. Mutta totuus on, että lusterless notko ihoa tai löysä vatsan lihakset eivät ole seurausta, että ihmiset haluavat. Haluammea onnellinen, terve, hoikka hahmo mutustellenan omena. Mutta valitettavasti se ei ole mitä päädymme hyvin usein. Siksi, kun yrittää laihtuathe nnen kerran, nyt on aika lopettaa laihduttaminen ikuisesti ja vielä näyttää hoikka.

Wellness ei ole vain laihdutus, se on myös noina myönteistä ajattelutapaa ja muuttaa itsensä osaksia kokonaisvaltaisesti terve henkilö. Tällainena muutos painopiste ei vain johda laihtuminen, mutta myös antaa sinulle loistava iho, hyvä karva,a hehkuva persoona ja mikä parasta, vapaus ruokavalioista. Tässä on mitäthe hyvinvointi ja ruokavalio aikataulu edellyttää:

O Ymmärtäminen ruoka heikkouksia ja heittäytyvät ne kaksi kertaa viikossa.

O ylläpitäminena ruokavalio lokikirjaa.

O Poimia rutiini, että nautit joka on kuinan harjoitus: tanssi, tai kävelythe lemmikki, permanto musiikkia jne.

O Älä koskaan riistää itse. Aina lisätä uusia terveellisiä tottumuksia nykyisessä aikataulussa, kuin ottaaa namia keitto illalla sijaan teetä jaa herkullinen salaatti lounaalla oliiveja, balsamico kastike ja jotkut vihreät ja juustoa kuutioiksi.

- Hyvää ruokahalua. Monet ihmiset, jotka syövät hätäisesti aina missaathe makuja, eivät tunne kylläinen ja päätyvät jalostettujen ylensyömällä.

- Ja jos kaikki tämä ei vakuuta sinua, laskea, kuinka monta kertaa olet taistellut läpia ruokavalion ohjelma vain takaisin painon kanssaa muutama ylimääräinen kiloa.

- Tarkasteltaessa epäterveellisiä tapoja ja löytää vaihtoehtoja. Esimerkiksi, jos olet altis juot liikaa kahvia / teetä, korvata jotkut yrttiteet joka tuoksuu ja maistuu hyvältä. Jos syöt liikaa paistettu ruoka, oppii tekemään paahdettu välipaloja tai paistetaan välipaloja, ja kokeilla uusia paahdettua välipaloja.

- Älä nälkää tai syödä vähemmän. Kun me vähentää määriä, meidän emotionaalista kostaa, jotenthe paras vaihtoehto on lisätä terveellisiä elintarvikkeitathe ruokavalio ennen leikkaamista elintarvikkeiden yhtäkkiä.

10 Helppoa tapaa terveellistä ruokavaliota lapsille

Luominen Terve Koti voi olla helpompaa kuin uskotkaan.

Luominen ravitsemuksellisesti terveellinen koti on yksi tärkeimmistä toimista, joilla voit varmistaa terveyden lapsesi. Aloittaa, tehdä älykkäitä ruokavalintoja, ja auttaa lasta kehittämään myönteinen suhde terveellistä ruokaa. Lapsesi oppii ruokansa nokkeluutta teidän esimerkki.

Tässä ovat top 10 vihjeitä lapset syömään terveellistä ruokaa:

1. Älä rajoita ruokaa. Rajoittamalla ruoka lisää riskiä lapselle voi kehittyä syömishäiriöihin, kuten anoreksia tai bulimia myöhemmin elämässä. Se voi myös olla negatiivinen vaikutus kasvuun ja kehitykseen. Myös rajoittamalla ruoan voit itse lisätä riskiä ylensyöntiä myöhemmin päivällä, joka aiheuttaa painonnousua.

2. Pidä terveellistä ruokaa käsillä. Lapset syövät mitä on helposti saatavilla. Pidä hedelmät kulhoon laskuri, ei haudattu terävämmät osiossa jääkaappi. Muista, lapsesi voi valita vain elintarvikkeita, jotka voit varastoida talon, rajoittamalla "roskaruokaa" te, oletuksena, opettaa lapselle, miten valita terveellisempiä elintarvikkeita.

3. Älä merkitä elintarvikkeisiin "hyvä" tai "huono". Sen sijaan tie elintarvikkeiden asioita lapsesi ei välitä, kuten urheilu, tutkijoita ja harrastukset. Anna lapsesi tietävät, että vähärasvaista proteiinia, kuten Turkin ja kalsiumia maitotuotteissa antaa voimaa heidän urheilu ja koulumenestykseen, antioksidantteja hedelmiä ja vihanneksia lisätä kiilto ihon ja hiusten ja hiilihydraatteja täysjyvätuotteita antaa heille energiaa pelata.

4. Ylistäkää terveellisiä valintoja. Anna lapsesi ylpeä hymy ja kertoa heille, kuinka fiksu he ovat, kun he valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita. Lapset viihtyvät positiivinen vahvistaminen!

5. Älä nalkuta noin epäterveellistä valintoja. Jos lapsesi haluaa epäterveellisiä ruokia harvoin, ohita se. Kuitenkin, jos lapsesi haluaa aina rasva, paistettua ruokaa, ohjata valintaa. Voit kokeilla paahtamalla perunatikkuina uunissa (heitti vain vähän öljyä) sijaan ostaa ranskalaisia ​​perunoita. Tai, jos lapsesi haluaa karkkia, saatat tehdä tuoreita mansikoita kastettu hieman suklaakastiketta. Liian kiireinen? Sitten pitää luonnollisesti makeat kuivatut hedelmät kotona nopeaa pikkupurtavaa. Kanssa johdonmukaista työtä makuhermoja muutos ja pian lapsesi tulee himo terveellisiä elintarvikkeita.

6. Älä käytä ruokaa kuin palkita. Näin voitaisiin luoda paino-ongelmia myöhemmin elämässä. Sen sijaan palkita lapsesi kanssa jotain fyysistä ja hauskaa - kenties matkan puistoon tai nopea peli saaliin.

7. Istu alas perheaterioita yöllä. Jos tämä ei ole perinne kotona, sen pitäisi olla. Tutkimus osoittaa, että lapset, jotka syövät illallisia pöydässä vanhempiensa kanssa on parempaa ravitsemusta ja ovat vähemmän todennäköisesti saada pahassa pulassa kuin teini-ikäiset. Aloita yhden yön viikossa, ja sitten työskennellä jopa kolme tai neljä, vähitellen rakentaa tapana.

8. Valmistele levyt keittiössä. Siellä voit laittaa terveitä osia jokaisen kohdan kaikkien lautaselle. Lapsesi oppii tunnistamaan oikeat annoskoot. Liian usein ihmiset menevät sekuntia ja jopa kolmasosan vain koska ruoka on oikeassa. Saatat huomata, että sinun tarvitsee vähemmän ruokaa tuntuu täysin!

9. Anna lasten hieman kontrolloida. Pyydä lapsia ottamaan kolme puree kaikkiin elintarvikkeisiin niiden lautaselle ja anna sen laatu, kuten A, B, C, D, tai F. Kun terveellisiä elintarvikkeita - erityisesti tietyt vihannekset - saada hyvät arvosanat, palvella heitä useammin . Tarjoamme kohteita lapsesi eivät pidä harvemmin. Tämän avulla lapsesi osallistua päätöksentekoon. Onhan ruokailu on perheen yhteinen asia!

10. Ota yhteys lastenlääkäri. Aina keskustella lapsesi lääkäriin ennen kuin laitat lapsesi ruokavalio, yrittää auttaa lastasi lihoa, tai tehdä mitään merkittäviä muutoksia tyyppi elintarvikkeiden lapsesi syö. Koskaan diagnosoida lapsesi liian raskas tai liian ohut, itse. Jos painon muutos on suositeltavaa hakea apua ravitsemusterapeutin.