Miten lihoa ja rakentaa lisää lihasmassaa

Tyypillinen vahvuus koulutusohjelma painonnousua kaikille lähes aina sisältää yhdisteen vapaa paino hissit kuten kyykky, penkkipunnerrus, lapa paina, vetää leukaa (leveä ote), ja laskut. Määrä paino käytetään kunkin määrä toistoja, ja taajuus koulutuksen tulee luonnollisesti räätälöidä kehon tyyppi, nykyinen vahvuus, ja vahvuus koulutuksen tavoitteet.

On myös tärkeää huomata, että koulutus liian usein on sekä vaarallista ja haitallista. Enemmän koulutus ei vastaa enemmän lihaksia. Elimistö ei tullut vahvempi harjoituksen aikana; se todella tulee vahvempi korjauksen aikana välisenä käyttäessään. Tämä on melko ei-intuitiivinen, mutta se on perus tieteellinen tosiasia. Sellaisena se on ratkaisevan tärkeää, että ihmiset välttää yli-koulutus, ja rakentaa asianmukaisia ​​lepoaikoja toistojen välillä, asetetaan, ja liikuntaa.

Sisäinen motivaatio ja Keeping Up Progress

Tämä saattaa olla kaikkein laiminlyöty osa tehokasta painon voitto järjestelmä, mutta se on helposti yhtä tärkeä kuin kaksi muuta edellä mainittiin.

Ongelma motivaatio on tyypillisesti ole yksi alkaen. Monet ihmiset on tahtoa ja halua aloittaa painonnousu ohjelma; ainakin, he tekevät ensimmäisiä kertoja. Jos motivaatio tekee - tai taukoja - painonnousu ohjelma on, kun se tulee edistymisen seurantaan ja ylläpitää lihasten voitto.

Tämä ei tarkoita, että ihmiset ovat heikkoja tai vähät käynnissä; Itse asiassa se on mutkikkaampaa kuin. Vaikka 1000 ihmiset voivat keskittyä, samana päivänä ja samaan aikaan, on lihoo tehokkaasti ja mitattavissa lihaksikas tuloksia, se ei ole liioiteltua sanoa, että jokainen näistä ihmisistä kokee jotain erilaista. Jotkut näistä eroista on syvällinen ja näkyvissä; muita eroja on hienovarainen ja vaikea pukea sanoiksi. Dilemma on, että ihmiset voivat alkaa epäillä pätevyyteen niiden ohjelmaan, jos niiden edistymisestä (tai ei ole edistytty) eivät heijasta tuloksista joku muu. Tai pahempaa, jotkut ihmiset saattavat todella alkaa epäillä omaa kykyä "koskaan lihoa" kun he näkevät joku muu tekee näennäinen edistyminen niiden painonnousua tavoitteita.

Korjata tähän ongelmaan sisältyy termi "saatto". Avain onnistuneeseen painonnousua sijaitsee pohjimmiltaan yhdessä kykyä seurata läpi ohjelmalla, ja pitää kiinni siitä, kun samalla säädetään sopiviksi hyödyntää voittoja, ja pettymysten välttämiseksi. Viime kädessä, jos ravitsemus- ja voimaharjoittelu komponentit ovat paikallaan, saavuttamisessa painonnousu tavoitteet ovat vain ajan kysymys ja vaivaa; ja se on silloin motivaatio soittaa se on tärkein rooli.

Tyypillisiä todistetut strategiat varmistaa motivaatio pysyy korkeana ja jatkuva sisältää: säätämällä liikuntaa lisätä vaihtelua ja välttää ikävystyminen; käyttäen grafiikka (kuten ennen ja jälkeen kuvan tai videon) seurata edistymistä; kirjoittaa ylös (realistisia!) tavoitteita; mittaukseen parannuksia kahden viikon jaksoissa; mittaus henkinen / psykologinen parannuksia kahden viikon jaksoissa; pysyä keskittynyt, ja tietenkin, ottaen taukoja tarvittaessa.

Kun kaikki paikalleen ja ryhtyä toimiin

Kuten edellä todettiin, on hämmentävää määrä huonolaatuinen (tai ilman laatu) tiedot, jotka väitetään auttaa luonnollisesti ohut ihmiset lihoa. Suurin osa tästä haitallista tietoa pyörii "syövät enemmän"; joka, jos se toimii, yksinkertaisesti johtaa pysyvien rasvasoluja. Valitettavasti luonnollisesti ohut ihmiset jumissa tämä sykli väärää tietoa ja väärinkäsityksiä, niiden valinnat ovat joko jäädä ohuempia kuin he haluaisivat, tai laittaa rasvaa kiloa ja riski korkea rasvaa suhde tai jopa lihavuuden.

Onneksi kuitenkin, ei mitään on luotava, jotta auttaa luonnollisesti ohut ihmiset onnistuvat painonnousua tavoitteet; tieteellistä edistystä tai Ihmelääkkeitä ei tarvita. Yksinkertaisesti, mitä tarvitaan on toimia sen perusteella, mitä on jo saatavilla, ja mitä edellä on todettu: oikea ravinto, tehostaa voimaharjoittelua ja motivaatiota.

Että nämä kolme tekijää ovat läsnä on yhdistävä teema on yhteinen lähes jokainen onnistunut painonnousu tarina, joka on koskaan kirjoitettu, kiitosta, ja ihaillut.