Termi aerobinen tarkoittaa "hapen kanssa." Aikana aerobista toimintaa, verenkiertoelimistön, joka sisältää sydän, keuhkot ja verisuonet, reagoi liikuntaan lisäämällä happea, joka on saatavilla kehon lihasten käyttöön. Aerobinen toimintaan kuuluu käyttää rutiininomaisesti joka käyttää suuria lihasryhmiä, ylläpidetään pitkään ja on rytmistä luonteeltaan. Säännöllinen aerobinen toiminta parantaa kuntoasi kuin sydämesi voimistuu ja alkaa toimia paremmin. Tuloksena on, että sydän voi pumpata enemmän verta (mikä lisää hapen kuljettaminen kudoksiin) jokaisen sydämenlyönnin. Kuten aerobista kuntoa kasvaa, voit tehdä pitkän enemmän intensiteettiä ja toipua nopeammin lopussa istuntoon. Aerobinen aktiivisuus on usein keksi joko High Impact tai vähäinen vaikutus. Iskunkestävä aerobinen toiminta sisältää toimia, jotka vievät molemmat jalat irti lattiasta, mikä aiheuttaa enemmän vihlova nivelten kun paino osuu lattiaan uudelleen. Esimerkkinä Low Impact on kävelet ja High Impact on lenkillä tai hyppää ylös ja alas.
On tärkeää aloittaa matalan intensiteetin ja nostaa seuraavien muutaman viikon liikunta tuntuu helpompaa. Esimerkiksi 20 minuutin kävely, hölkkä tai yhdistelmä kävely / lenkkeily voi riittää jättää sinut melko hengästynyt ja melko väsynyt alussa oman ohjelman, mutta viikkoa kuluvat, voit joutua lisäämään vauhtia tai ottaa käyttöön lenkkeily joitakin matalia kukkuloita saavuttaa entisestään kunto. Muistuta, että sydän toimii paremmin, kun se on vahva. Koska sydän on lihas, se voidaan tehdä kestävämpiä säännöllisesti liikuntaa tai aerobista toimintaa. Selitä, että on olemassa kahdenlaisia liikunta: aerobinen ja anaerobinen. Aerobinen toimintojen käyttö käsivarsien ja jalkojen lihaksia ja antaa sydämen (ja keuhkot) jatkuva harjoitus. Anaerobinen toiminta rakentaa ja sävy lihaksia, mutta eivät ole yhtä hyödyllistä sydämen ja keuhkojen kuin aerobista toimintaa.
Jotkut parhaista muotoja aerobinen aktiivisuus ovat perinteiset urheilulajit. Jos saat yhdessä ja pelata koripalloa kahdesti viikossa kavereiden kanssa, tämä välttämättä yksin riitä pitämään teitä kunnossa ja terveenä. Tärkeintä on saada jonkinlaista aerobista toimintaa, ja tehdä siitä jotain, että nautit riittää pitämään sen kanssa. Jotkut ihmiset tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin ne alkavat voimakasta aerobinen aktiivisuus ohjelmaa. Paras neuvo minulla on liittyä kuntosali kuukaudessa. Näin voit kokeilla paljon erilaisia aerobisia harjoituksia ja selvittää mitkä haluat.
Nessun commento:
Posta un commento