Ikä - Liittyvät Lihasten Muutoksia

Yksi tunnusmerkki piirteitä ikääntyminen on menetys lihasmassan ja voiman. Suuri osa tästä menetyksestä voidaan selittää muutoksia hermo järjestelmää, kuten väheneminen moottori neuronien, vähentynyt määrä lihassyiden, ja pienentää lihassyyn kokoa. Mutta se on tärkeää kysyä, ovatko nämä muutokset ovat seurausta ikääntymisestä tai yksinkertaisesti seurausta passiiviset elintavat.

Ikään liittyviä muutoksia lihasten

Ikään liittyvä lasku lihasmassaa näyttää esiintyvän 2 vaihetta. Ensimmäinen tai "hidas" vaihe lihaksen menetys, jossa 10% lihasmassaa on menetetty, tapahtuu vuotiaita 25 ja 50. Suurin osa lihaksen menetys tapahtuu sen jälkeen kun lisäksi 40% katoavat vuotiaita 50-85. Kaiken ihmiskeho menettää 50% lihasmassaa ikävuoteen mennessä 80. Tämä lihasten surkastumista voidaan selittää merkittävä lasku sekä kokonaismäärä lihassyiden, sekä lihassyyn kokoa.

On osoitettu, että ikääntymiseen liittyy menetyksen voimaa ja nopeutta tuottaa nopeita lihassoluja (erityisesti IIb) ja kasvaa enemmän aerobista hitaita lihassoluja. Tämä tuntuu järkevältä, koska liikkeitä, jotka vaativat korkean nopeuden supistuminen (esimerkiksi hyppäämisestä ja sprinting) yleensä vähemmän vanhempien vuotta.

Mekanismit lujuuden heikkeneminen

Ongelmat vähenee vahvuus näkyy sen panos osteoporoottisten lasku luuntiheyttä, niveltulehdukset nivelkipu ja yleistä alentuneen toimintakyvyn.

Kun menetys lihasmassaa ilmeisesti tulee lasku lihasvoimaan. Kuitenkin, kuten lihaksen menetys, useimmat vahvuus tappiot eivät ole merkittäviä vasta kuudenteen vuosikymmenellä. Kuten mainitaan lyhyesti, tämä menetys vahvuus johtuu väheneminen moottorin yksiköiden (hermo-lihassyyn monimutkainen), vähentynyt määrä lihassyiden ja väheneminen lihassyyn kokoa. Tiedetään myös, että lasku jalka vahvuus edeltää yläraajan lujuuden heikkeneminen iäkkäillä. Tämä on tärkeää johtuu siitä, että voimaa, eikä sydämen toiminnan, pidetään kaikkein fyysisesti rajoittava tekijä vanhuksilla. Tämä näkyy tarkasteltaessa vahvuus rajoittava toiminta kohtaamat monet eläkeläiset, kuten noustessa istuessa tai kävely ylös portaita.

Kannustaminen on havainto, että ikääntyminen ei näytä vaikutus eksentrinen voimaa. Tämä vaihe supistuminen on tärkeä näkökohta vanhusten johtuen mahdollisesta yhdistämisestä toisiinsa köyhiä eksentrinen voima ja esiintyvyys laskee vanhuksilla.

Tärkeys Active Living

Säännöllinen liikunta on tehokkain tapa hidastaa ja torjua vaikutukset ikääntymiseen liittyvien lihasten ja lujuuden heikkeneminen. Vertailut aktiivinen ja istumista vanhemmat aikuiset osoittavat, että suuri osa lujuuden heikkeneminen ikääntymisen myötä johtuu elintapoihin liittyvien tekijöiden. Esimerkiksi henkilöt, jotka käyttävät edelleen tiettyjä lihaksia säännöllisesti ei näy samalla ikään liittyvä lasku vahvuus. Yleensä lihasten surkastumista, ja näin lujuuden heikkeneminen, tapahtuu tahansa lihaksia ei tarvitse vastaiseen työhön annetaan kuormaa. Tuloksena on lasku proteiinisynteesiä mukana lisääntyminen proteiinia erittely. Kaiken lihas atrophies ja menettää paljon voimaa, ominaisuudet yleisesti nähtävissä astronautit avaruuslennon aikana. Sisältävät säännöllisesti vastus koulutus on tehokkain keino lieventävät tätä.

Kannustaminen Havainnot

Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa lihasten kestävyyttä ja voimaa vanhuksilla tavalla samankaltainen kuin nuorten. Yksi suurimmista tämän alan tutkimustyö tehtiin McMaster yliopistossa useita vuosia sitten. Tutkijat tarkastelivat vaikutuksia 2 vuoden kahdesti / viikoittain voimaharjoitteluun (80-85% 1RM) yli 114, joiden ikä 60-80 vuotta. Tulokset osoittivat tasainen kasvu vahvuus jokaisessa lihasryhmiä testattu, eikä viitteitä plateauing. Joukossa oli myös merkittävä nousu lihasmassaa mukana voimistuu ja ehkä vielä tärkeämpää, oli näyttöä, että nämä vahvuus voittoja käännetty parani toiminto (mitattuna kävely ja portaiden kiipeäminen suorituskyky).

Vaikka on olemassa tiettyjä välttämättömiä muutoksia, joita esiintyy ikääntymisen myötä, on mahdollista viivyttää tai vähentää tappiot lihasmassaa ja voimaa normaalisti mukana näitä muutoksia. Koska niin monet arjen toimintaan, kuten kävelyä, portaiden nousua, ja seisomaan tuoli ovat niin riippuvaisia ​​vahvuus on välttämätöntä minimoida iästä menetys vahvuus mahdollisimman paljon. Lihakset iäkkäiden säilyttää kykynsä sopeutua, joten säännöllinen vastus koulutus (2-3x/week) tulee osaksi elämäntapaa tällaisista henkilöistä. Lisäksi samanlainen voimaharjoittelun pöytäkirjaan on palveluksessa nuorilla aikuisilla keinona ennaltaehkäisy ja pysyä terveinä kultaisia ​​vuosia!