Syödä hyvin ja laihtua

Onko vyötärönauha tiukempi kuin haluaisit? Oletko vihdoin päättänyt saada alas terveellistä painoa ja pitää se siellä? Sitten on aika vannoa pois villitys ruokavalion hyvää.

Vuosikymmeniä, useimmat ravitsemus ammattilaiset ovat kertoneet meille uudestaan ​​ja uudestaan, että paino riippuu kaloreita ja kaloreita ulos. Saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa, lisäksi saada paljon liikuntaa kunto ja polttaa pois ylimääräiset kalorit, on tärkeää syödä monenlaisia ​​elintarvikkeita saada tasapainoinen valikoima ravinteita.

Kalori-älykäs ruokavalio koostuu ravinteiden tiheä elintarvikkeet, jotka toimittavat hyvä määrä välttämättömiä ravintoaineita verrattuna niiden kaloreita laskee. Ravinteiden tiheä elintarvikkeet sisältävät koko-jyvä elintarvikkeita; vihannekset; hedelmät; vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa ja äyriäisiä, munat ja keitetyt kuivaa pavut; ja lukaista tai vähärasvaista maitoa elintarvikkeita. Tasapainoisen, ruokavalio-viisas syö, yksinkertaisesti valita koko-jyvä ruoka, kasvis tai kaksi, hedelmät, vähärasvaista proteiinia lähde ja vähärasvainen maito ruokaa jokaisen aterian. Muista myös, että tutkimukset ovat osoittaneet, että myös eläinten proteiini elintarvikkeet laihdutusruokavalioon auttaa säilyttämään lihasmassaa kudosta, kun rasva on kadonnut.

Munat ovat yksi korkealaatuisia proteiinin lähteitä ja myös tarjonnan erilaisia ​​määriä lukuisia muita ravintoaineita, kaikki vain 75 kaloria per iso muna. Sen lisäksi, että nopea ja helppo valmistaa, ravinteiden tiheä munat mennä kovin hyvin koko-jyvä elintarvikkeita, vihanneksia ja hedelmiä, että tarvitset. Esimerkiksi avosivuinen Pinaatti munakas Sandwich on flavorful, tasapainoinen yhdistelmä, joka tarvitsee vain annos hedelmiä ja vähärasvainen maito tehdä rempseä, terveellinen ateria mihin aikaan päivästä tahansa.

Avosivuinen Pinaatti munakas Sandwich

(4 annosta)


Cooking spray

4 kuppia tuoretta koko vauva pinaatin lehdet tai hienonnettu iso pinaatti lehdet (noin 6 oz.)

1 rkl vettä

4 munaa

1/2 cup vähärasvainen (1%) tuorejuustoa

2 tl Italian mausteita, murskattu

1 (8- 9 tuuman) tavallinen, tomaatti tai yrtti-maustettua focaccia leipä, jakaa poikittain (noin 5 oz.)

4 tomaattia


Tasaisesti takki 10-tuumainen munakas pannulla tai paistinpannu spray. Lisää pinaatti ja vettä. Peitä. Kypsennä keskilämmöllä, kunnes pinaatti on kuihtunut, noin 1 minuutti. Vuodattaa tarvittaessa nestettä. Keskipitkän kulhoon, ehkä yhteen munat, juusto ja mausta kunnes sekoitetaan. Kaada pinaatti seos. Varovasti sekoita tasaisesti jakaa seos pannulla. Peitä. Kypsennä keskilämmöllä, kunnes muna seos on melkein asetettu, noin 4-5 minuuttia. Poista lämmöltä. Anna seistä, katettu, kunnes muna seos on täysin asetettu, noin 2-3 minuuttia. Kanssa pannukakkua Turner tai lastalla, työnnä frittata pannulla päälle alaosassa leipää. Top tomaatti viipaleiksi ja yläosa leipää. Palvella, leikkaa lohkoiksi.


Ravintosisältö per annos 1/4 resepti käyttäen vauva pinaatti ja tavallinen focaccia leipää: 217 kaloria, 8 g rasvojen kokonaismäärä, 216 mg kolesterolia, 448 mg natriumia, 121 mg kaliumia, 23 GM hiilihydraattia, 15 g proteiinia ja 10% tai enemmän RDI vitamiinien, B12 ja C, riboflaviini, kalsium, rauta, fosfori, ravintokuitu