kolesteroli - Hyvä, paha ... vai mitä?

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on pehmeää, vahamainen aine, joka tallennetaan rasvaa (lipidien) sisältö oman verenkiertoon. Se on todella tärkeää saada tietty määrä "hyvä" kolesteroli omassa järjestelmässä.

Kolesteroli, ja meidän muiden kehon rasvoja, voi liueta meidän verta. Ne on kuljetettava erityisellä harjoittajien kutsutaan lipoproteiinien. Vaikka on olemassa lukuisia erilaisia ​​(liian monta kattamaan täällä), kaksi, jotka ovat tärkeimpiä ovat korkea-lipoproteiinien (HDL) ja low density lipoprotein (LDL). On kolmaskin laji, jota kutsutaan Lp (a), joka voi lisätä omaa riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Me kattaa että kukaan täällä, samoin.

HDL, LDL, ja Lp (a) ... Mitä nämä ovat?

High-lipoproteiinien (HDL) tunnetaan "hyvä kolesteroli". Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että HDL siirtyy kolesterolin valtimoihin maksaan, missä se hajoaa ja poistuu elimistöstä luonnollisen evakuointiprosessissa. Korkeampi HDL taso näyttää vähentävän riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus. Muista kuitenkin, että alemman HDL taso ihmiskeho (-40 mg / dl miehillä, -50 mg d / l naisilla) on varoitusmerkki on suurempi riski yhden tai molempien.

HDL näyttää poistaa ylimääräinen kolesterolin muistolaatat, jotka kerääntyä oman verisuonissa, estäen siten tai hidastaa niiden kasvua. Tämä tekee siitä niin tärkeää ihmisen elimistöön. Noin 1/3 1/4 kolesterolin kehossamme on kuljettaa HDL.

Low-lipoproteiinien (LDL) ovat merkittäviä kuljettajat kolesterolia meidän verta. Yksi voi kokea kerääntyä valtimoiden seinämiin, jotka välittävät verta sydämemme ja aivot, jos liikaa LDL siirtyy verenkiertoon. Kun yhdessä muiden aineiden, se muodostaa muistolaatat. Plakit ovat kovia, paksuja pinnoitteita, jotka voivat tukkia yksi verisuonia ja vähentää veren virtausta sydämeen tai aivoihin. Jos veri ei liiku riittävän nopeasti, on olemassa vaara verihyytymien muodostumisen lähelle muistolaatat. Kun tämä tapahtuu valtimoissa johtaa sydämen, yksi on suurempi riski saada sydänkohtaus. Jos se tapahtuu valtimoihin, jotka johtavat omaa aivot on suurempi riski aivohalvaus.

Jos oman LDL taso on 160 mg / dl tai enemmän, tämä on osoitus suurempi sydänsairauksien riskiä. Ja jos yksi on jo diagnosoitu sydänsairaus, se on erittäin suositeltavaa, että yksi yllä on vähemmän kuin 100 mg / dl.

Vähän tunnettu (jonka väestössä) lipoprotein, jotka voivat myös aiheuttaa suuremman riskin on Lp (a) kolesterolia lipoprotein. Tämä on yleinen vaihtelu plasman ("neste", joka kuljettaa veren solujen läpi oman verenkiertoon) LDL. Kun yksi Lp (a) taso on korkeampi, voidaan nopeammin kehittää plaketti rakentaa joita lääkärit ja asiantuntijat sanovat "arthersclerosis". Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä piirretty miksi Lp (a) edistää lisääntynyt sydänsairauksien riskiä, ​​se on yleisesti uskotaan, että luonnollisen vaurioita, joita esiintyy meidän valtimoiden seinämien voi sisältää aineita, jotka ovat vuorovaikutuksessa sen kanssa. Tämä voi johtaa kertyy rasva talletukset.

Vuodesta Mistä me saamme kolesteroli?

Yleinen konsensus on, että ihmisen elimistö pystyy tuottamaan kolesterolin että yksi on pysyä terveenä. Body - aivan erityisesti maksaan - tuottaa noin 1000 mg päivässä. Siksi kolesterolin kuluttamaan (jonka keskimääräinen henkilö syö tyypillisiä elintarvikkeita, kuten täysmaitoa maitotuotteet, munat, liha, siipikarja, kala ja äyriäiset) ei ole oikeastaan ​​tarpeen säilyttää hyvällä tasolla, joka tarvitsee.

Kaksi suurimpia syyllisiä, jotka edistävät liikakäyttöä kolesteroli ovat transrasvat ja tyydyttyneitä rasvoja. Mutta muita rasvoja kulutetaan elintarvikkeissa voi myös nostaa veren kolesterolia. Kun taas jotkut ylimääräinen rasva poistuu elimistöstä maksassa, useimmat sydän asiantuntijat suosittelevat, että keskimääräinen henkilö rajoittaa itseään / itsensä alle 300 mg vuorokaudessa. Ja jos joku on diagnosoitu sydänsairaus, että taso olisi alle 200 mg vuorokaudessa. Jos yksi on diagnosoitu erittäin korkea kolesteroli, vieläkin ankarampia toimenpiteitä voi olla tarpeen, jotta ne kuriin.

Kuinka hallita minun saanti?

Todistettu ja hyväksynyt toimenpide valvonta on rajoittaa oman saanti eikä yli 6 unssia vähärasvaista lihaa / kalaa / siipikarjan päivittäin, ja kuluttaa vain vähän rasvaa / rasvaa maitotuotteet. Tehokkaita korvikkeita proteiinin tarpeen hyvän terveyden löytyy papuja ja vihanneksia korkea valkuaispitoisuus. Kaksi erinomaista lähteet mitkä elintarvikkeet ovat korkea proteiinipitoisuus on osoitteessa:

http://www.vegsoc.org/info/protein.htm ja

http://www.vegparadise.com/protein.html#Charts

On myös suositeltavaa, että yksi hyväksyy säännöllisen liikunnan kuuri. Vaikka kohtuullisesti päivittäistä toimintaa voi auttaa lisäämään liikkuvuutta veren kautta oman kehon. Fyysisiä aktiviteetteja kuten verkkaiseen kävelyä, puutarhanhoito, valo pihatyöt, kotityöt ja hidas tanssi usein määrätty erinomaisesti niille, jotka tarvitsevat päivittäistä rutiinia auttaa hallitsemaan kolesterolia.

Intensiivisempi hoito voi sisältää reipas kävely, hölkkä, uinti ja painonnosto. Aerobinen käyttäessään on erinomainen tapa lisätä yhden hengitys ja sydämen lyöntitiheys.

Side edut säännöllistä liikuntaa ohjelma voi sisältää painonhallinnassa, vähentää omaa riskiä sairastua diabetekseen, ja auttaa pitämään oman verenpaine hyvällä tasolla. Säännöllinen kohtalainen tai kovaa harjoitusta voi myös auttaa vahvistamaan omaa sydäntä ja keuhkoja.

Savu tai ei tupakoida ...

Useimmat lääkärit ja asiantuntijat suosittelevat, että kukaan ei tupakoi. Ja se on todistettu, että tupakka tupakointi lisää sydänsairauksien riskiä. Oman saanti happea, joka on välttämätön osa hyvää verisuonten liikkeeseen ja terveyden, on vähennetty huomattavasti. Plus, tupakointi on haitallista HDL kolesterolia ja lisää mahdollisuuksia veritulppa, puhumattakaan riskejä aiheuttavat syöpää yhden ruumiin.

Alkoholin vaikutusta kolesteroliarvot

Alkoholin kohtuukäyttö on osoittanut, joissakin tutkimuksissa, todella edistää korkeampaa HDL-kolesterolia. Tämän sanoi täytyy punnita riskejä alkoholismi, lihavuus, aivohalvauksen, korkea verenpaine, jotkut syöpäsairaudet, ja joskus masennukseen. Harjoitus maltillinen (enintään 1-2 juomia päivittäin miesten, enintään 1 juoda päivässä naisille). Ja jos et juo, älä aloita. On olemassa parempia ja turvallisempia vaihtoehtoja ohjaamaan oman kolesterolia.

Synopsis:

- HDL on "hyvä" kolesteroli
- LDL on "paha" kolesteroli
- Käyttää kuuri voi auttaa alentaa LDL ja HDL
- Kolesteroli voidaan ohjata järkevä ruokavalio, monille ihmisille
- Tupakointi voi lisätä riskiä alemman HDL tasoja ja mahdollisuus verihyytymiä

Mene lääkäriin tai terveydenhuollon tarjoaja ennen ryhtymistä harjoitusohjelman hoito, tai alkoholin kulutusta, sillä menetelmä hallita omaa kolesterolia. Hän voi ohjata sinut mihin toimiin sinun täytyy ryhtyä varmistaakseen parhaat tulokset teidän ponnisteluja.

On vuosittainen (yleensä verinäytteen) määritellä kolesterolia. Varmista keskustella suvussa ja muita asioita, jotka lääkäri voi haluta tietää ennen kuin se päättää, onko sinun pitäisi tarkistaa Lp (a) lipoproteiinit. Hän voi paremmin määrittää riskejä, diagnoosi, ja mahdollinen hoito (johon voi sisältyä reseptilääkkeitä) kun täysin ajan tasalla.