10 Helppoa tapaa terveellistä ruokavaliota lapsille

Luominen Terve Koti voi olla helpompaa kuin uskotkaan.

Luominen ravitsemuksellisesti terveellinen koti on yksi tärkeimmistä toimista, joilla voit varmistaa terveyden lapsesi. Aloittaa, tehdä älykkäitä ruokavalintoja, ja auttaa lasta kehittämään myönteinen suhde terveellistä ruokaa. Lapsesi oppii ruokansa nokkeluutta teidän esimerkki.

Tässä ovat top 10 vihjeitä lapset syömään terveellistä ruokaa:

1. Älä rajoita ruokaa. Rajoittamalla ruoka lisää riskiä lapselle voi kehittyä syömishäiriöihin, kuten anoreksia tai bulimia myöhemmin elämässä. Se voi myös olla negatiivinen vaikutus kasvuun ja kehitykseen. Myös rajoittamalla ruoan voit itse lisätä riskiä ylensyöntiä myöhemmin päivällä, joka aiheuttaa painonnousua.

2. Pidä terveellistä ruokaa käsillä. Lapset syövät mitä on helposti saatavilla. Pidä hedelmät kulhoon laskuri, ei haudattu terävämmät osiossa jääkaappi. Muista, lapsesi voi valita vain elintarvikkeita, jotka voit varastoida talon, rajoittamalla "roskaruokaa" te, oletuksena, opettaa lapselle, miten valita terveellisempiä elintarvikkeita.

3. Älä merkitä elintarvikkeisiin "hyvä" tai "huono". Sen sijaan tie elintarvikkeiden asioita lapsesi ei välitä, kuten urheilu, tutkijoita ja harrastukset. Anna lapsesi tietävät, että vähärasvaista proteiinia, kuten Turkin ja kalsiumia maitotuotteissa antaa voimaa heidän urheilu ja koulumenestykseen, antioksidantteja hedelmiä ja vihanneksia lisätä kiilto ihon ja hiusten ja hiilihydraatteja täysjyvätuotteita antaa heille energiaa pelata.

4. Ylistäkää terveellisiä valintoja. Anna lapsesi ylpeä hymy ja kertoa heille, kuinka fiksu he ovat, kun he valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita. Lapset viihtyvät positiivinen vahvistaminen!

5. Älä nalkuta noin epäterveellistä valintoja. Jos lapsesi haluaa epäterveellisiä ruokia harvoin, ohita se. Kuitenkin, jos lapsesi haluaa aina rasva, paistettua ruokaa, ohjata valintaa. Voit kokeilla paahtamalla perunatikkuina uunissa (heitti vain vähän öljyä) sijaan ostaa ranskalaisia ​​perunoita. Tai, jos lapsesi haluaa karkkia, saatat tehdä tuoreita mansikoita kastettu hieman suklaakastiketta. Liian kiireinen? Sitten pitää luonnollisesti makeat kuivatut hedelmät kotona nopeaa pikkupurtavaa. Kanssa johdonmukaista työtä makuhermoja muutos ja pian lapsesi tulee himo terveellisiä elintarvikkeita.

6. Älä käytä ruokaa kuin palkita. Näin voitaisiin luoda paino-ongelmia myöhemmin elämässä. Sen sijaan palkita lapsesi kanssa jotain fyysistä ja hauskaa - kenties matkan puistoon tai nopea peli saaliin.

7. Istu alas perheaterioita yöllä. Jos tämä ei ole perinne kotona, sen pitäisi olla. Tutkimus osoittaa, että lapset, jotka syövät illallisia pöydässä vanhempiensa kanssa on parempaa ravitsemusta ja ovat vähemmän todennäköisesti saada pahassa pulassa kuin teini-ikäiset. Aloita yhden yön viikossa, ja sitten työskennellä jopa kolme tai neljä, vähitellen rakentaa tapana.

8. Valmistele levyt keittiössä. Siellä voit laittaa terveitä osia jokaisen kohdan kaikkien lautaselle. Lapsesi oppii tunnistamaan oikeat annoskoot. Liian usein ihmiset menevät sekuntia ja jopa kolmasosan vain koska ruoka on oikeassa. Saatat huomata, että sinun tarvitsee vähemmän ruokaa tuntuu täysin!

9. Anna lasten hieman kontrolloida. Pyydä lapsia ottamaan kolme puree kaikkiin elintarvikkeisiin niiden lautaselle ja anna sen laatu, kuten A, B, C, D, tai F. Kun terveellisiä elintarvikkeita - erityisesti tietyt vihannekset - saada hyvät arvosanat, palvella heitä useammin . Tarjoamme kohteita lapsesi eivät pidä harvemmin. Tämän avulla lapsesi osallistua päätöksentekoon. Onhan ruokailu on perheen yhteinen asia!

10. Ota yhteys lastenlääkäri. Aina keskustella lapsesi lääkäriin ennen kuin laitat lapsesi ruokavalio, yrittää auttaa lastasi lihoa, tai tehdä mitään merkittäviä muutoksia tyyppi elintarvikkeiden lapsesi syö. Koskaan diagnosoida lapsesi liian raskas tai liian ohut, itse. Jos painon muutos on suositeltavaa hakea apua ravitsemusterapeutin.